wszystko o treningu

[...] posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano! Co do omegi to na opakowaniu jest napisane, aby brać jedną kapsułkę na dzień, tymczasem ostatnio ktoś mi pisał żebym łykał 8. Hmm. Skład jest taki: Omega fish oil: 1000mg providing: Total omega 300mg EPA/DHA 260mg Jak mam to wszystko dawkować i po ile? :-) Thank you from the mountain.

[...] w pasie skoczył 1 cm . Dziś byłem na zawodach i postanowiłem wrócić do biega nia gdyż noga już jest w porządku a siłownia jest spoko ale chciałbym bardzo wrócić do biegania wyczynowego jesli wszystko dopisze ;d Jak zabrać się za odchudzanie by po prostu jak najlepiej wrócić do wagi sprzed przerwy (najbardziej denerwuje mnie rozrośnieta góra ;d )

[...] pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu, teraz czas wrócić do prawdziwej formy. prosze o jakies porady i linki ktore wytyczą mi droge, ja wszystko przemysle i na tej podstawie ułoże sobie mikrocykl treningowy P.s zastanawiam sie nad HST jednak jest to typowo "masowy" trening a nie chciałbym sie zalac tłuszczem

Witam. Dzis zacząłem cykl.Posiadam: cm3+assault+bcaa aktivLab+carbo+witaminy olimp--- do tego białko i gainer Hard Mass . I teraz moje pytanie jak to wszystko brac. w bialku na 100g jest az 21,7 bcaa w assaul jest 1/2miarki 3g bcaa i 2.5 kreatyny no i mam problem bo nie wiem jak to dawkować. Pomoże ktoś rozpisać ile czego brać i jak CM3 --Dt [...]

[...] sobie : Hi tec Protein 80 - 2500 g + Kreatyne Hi tec Creapure - 500 g + Trec Mass XXL - 2000g + Dextoza 500g +Witaminka b12 i takie tam witaminki . Rozłożyłem sobie jak to wszystko jeść . 1 posiłek : Z rana na czczo 30 g Białka . Po między posiłkami Gainer - 25 g Przed treningiem : na czczo 5 g kreatyny + 30 g glukozy + 25 g dextozy . [...]

Witam. Od razu pzepraszam, że w tym dziale powstało już tyle tematów mojego autorstwa ale to dlatego, że żadnemu kumplowi nie chce się założyć konta i wszystko musze pisać ja. No wiec tak kumpel wyrwał dwie puszki freeka/freektiona jakoś tak. Jest to mocna przedtreningówka, chyba nawet mocniejsza od mesomorpha. O ile ma po tym sporo energii to [...]

Na wstępie piszę witam ;) Sprawa taka : Cwicze na siłowni z 10 lat wszystko rekreacyjnie 3 treningi tygodniowo nieraz 4 w zależności jak obowiązki pozwolą dwie partie mięśni na trening. Mysle nad jakims treningiem ogólnorozwojowym któy chciałbym teraz spróbowac. Trening taki 3 razy w tygodniu mocna szybka godzinka :) da rade coś podpowiedzieć ?? [...]

[...] Nigdzie nie pisze co on konkretnie daje, masę mięśniową? siłę? rzeźbę? Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię aktualnie ABS II 3 razy w tygodniu bo chciałem brzuch trochę zbudować a potem wyrzeźbić [...]

[...] wróciłem na siłownię, jest coś piękniejszego niż SAA, a jest to "PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA" Jak wielkie było moje zdziwienie jak nabierałem kształtów z treningu na trening, ale wszystko co piękne szybko się kończy... Chciałbym zrobić jakiś cykl SAA, ale zastanawiam się jaki... Nie brałem nic od ponad 2 lat, a i tak w życiu zrobiłem tylko 2 cykle na [...]

Witam mam takie pytanie gdyz cwicze ok 7-8 miesiecy wszystko jest fajnie klatka , barki , nogi itd lecz biceps to moj slaby punkt , tyram go i tyram a efekty sa naprawde marne cwicze go raz w tygodniu i mam pytanie czy moglbym go tyrac 3 x w tyg pn , sr, pt ? bo wsumie to jest moj priorytet , kupuje kreatyne i mysle ze moze to cos da , mam taka [...]

Witam, mam do Was takie pytanie. Pierwszy raz zalogowałam się tutaj i odważyłam coś napisać :) Bardzo sporo w sumie ćwiczę - bieganie i treningi na siłowni, a mimo wszystko wciąż walczę o zarys mięśni brzucha. Brzuch mam płaski i delikatnie widać te mięśnie, ale jak dla mnie za mało. Najbardziej widać po treningu. Diety nie mam, ale odżywiam się [...]

[...] Wczesniejsze treningi,jakie robiłem rowniez na mase byly, lecz musze przyznac, ze dopiero po tym Arnolda zauwazylem postepy. Chcialbym teraz zrobic trening na sile, ale wszystko, co znajduje w necie to albo nie ma nic na barki, albo na biceps wychodzi jedno cwiczenie raz w tygodniu (a nie chcialbym zaniedbywac pozostalych parti miesni). [...]

[...] i powtórzeń. Poniżej wypisze jaki ćwiczenia robie. KLATKA PIERSIOWA: Pompki Pompki na poręczach TRICEPS: Pompki w podporze Pompki do czoła Pompki w wąskim podparciu BICEPS: Podciąganie na drążku BARKI: Pompki w staniu na rękach NOGI: Przysiady Spięcia na palcach To wszystko co znam. Czekam na pomoc javascript: test(''); javascript: test('');

[...] Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia bardzo dobry [...]

[...] jestem 2 lata po odbyciu operacji przepukliny pachwinowej. jak narazie nic się nie dzieje. Mam delikatne bóle ale to chyba normalne. czytałem trochę na forum i nie do końca wszystko rozumiem- za dużo skrutów. Mam 26 l 182cm 78 kg. To co posiadam w domu to ławka sztanga prosta i łamana hantelki drążek atlas obciążenia ok 120 kg. Wolałbym uniknąć [...]

[...] ale bez żadnego rezultatu.Słyszałem że mój problem jest spowodowany bardzo dobrą przemianą materi.Jem naprawde dużo,ćwicze amatorsko(hankle,pompki,drążek itp.).Chciałbym jak najszybciej przybrać jak najwięcej na masie.Bardzo prosze wszystkich o pomoc i rady.Teraz mam akurat 3 tyg wolnego i mam na wszystko czas więc jeszcze raz prosze POMOCY!

[...] ten temat bo mam pewien problem . Chodzi o to ze cały czas z treningu na trening spada mi siła i wytrzymałosc miesniowa a zwieksza sie masa miesniowa . Zaczeło sie to wszystko od tego jak zaczałem brac nitrobolon i zaczałem robic powt. w zakresie 12-25 . Aha dodam jeszcze ze miałem taka akcje ze zygałem cały dzien i noc bo zjadłem cos [...]

[...] jak bede bral to tak rano na czczo xpand potem posilek potem miedzy posilkami gainera potem posilek okolo 15 trening przed xpand i aminokwasy po treningu aminokwasy i gainer wieczorem przed snem magnez z cynkiem. a w dni NT rano xpand do posilkow bede jadl 2x aminokwasy, miedzy posilkami gainera a xpand w porze treningowej. czy wszystko ok?

[...] na treningu koleszka mial uraz rzepki nie wiem jak to dokladnie sie stalo..ale nie przyjemnie to wygladalo wygieta kosc pod skora;/ ale przyjechal lekarz nastawil mu to i wszystko gra tylko nie wiem czy beda jakies konsekwencje z tego powodu i mam pytanie jak u niknac takiego czegos??i co to jest ten stabilizator bo lekarz kazal mu to [...]

Siemanko. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sobie biegać i napotkałem problem. Jakieś 2 tygodnie było wszystko ok a później zaczął sie ból ogólnie całych nóg uda i łydki. Zrobiłem 10 dni przerwy i uda spoko nie bolą ale za to w łydkach mam taki ból że po przebiegnięciu kilometra i zatrzymaniu sie umieram. Co najlepsze gdy biegne czuje delikatny ból a [...]